如果您發(fā)現(xiàn)自己皮膚干燥、臉色萎黃、毛發(fā)枯萎、疲倦無力、萎靡不振、頭暈耳鳴、失眠多夢、健忘心悸、失眠易躁……這說明您的身體氣血虧虛，平時需要注意營養(yǎng)均衡，不挑食偏食，不刻意節(jié)食，平時可以多吃一些補氣養(yǎng)血的食物來調(diào)養(yǎng)，氣血充足身體自然好，臉色也好。

1、黑棗黑棗含鐵量極其豐富，算是補血食物中的佳品，黑棗中還含有豐富的維生素C，維生素C可以促進(jìn)鐵離子的吸收。但黑棗中的膳食纖維含量比較豐富，所以每日不宜多食，最宜煲湯、煮粥食用。2、甘蔗甘蔗含有豐富的微量元素，如鐵、鋅、鈣、磷、錳等，尤以含鐵量為最高，位居水果之首，有“補血果”之稱。3、紅棗紅棗性暖，有養(yǎng)血補血功效，還有利于改善血液循環(huán)。藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗含有豐富的維生素、果糖和氨基酸，可以增加紅細(xì)胞含量，加強骨髓造血功能，使臉色紅潤。

4、阿膠阿膠是由驢皮熬制成的，有補血滋陰、潤燥止血功效，可使血紅蛋白量、紅細(xì)胞、白細(xì)胞的量明顯升高，尤其適合血虛萎黃、心煩失眠、眩暈心悸者等血氣虧虛者食用。5、南瓜南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì)，還有“鈷”“鋅”“鐵”元素，這些都是補血的好原料：“鈷”構(gòu)成了血液中紅細(xì)胞的重要成分，而鋅直接影響著成熟紅細(xì)胞的功能，鐵是制造血紅蛋白的基本元素。6、山藥人稱“神仙之食”。山藥味甘，性涼，歸肺、脾、腎經(jīng)，《得配本草》記載山藥有補虛益損的作用，山藥含有糖蛋白、鞣質(zhì)、山藥堿、膽堿及鈣、磷、鐵等，有一定的抗衰功效，還能補氣養(yǎng)血。

7、芝麻芝麻有黑芝麻和白芝麻兩種，古代醫(yī)家陶弘景評價它是“八谷之中，唯此為良”。芝麻性平味甘，歸肝、腎經(jīng)，有滋補肝腎、養(yǎng)血生津功效。芝麻食用時碾碎效果為最好，比如做成芝麻醬和香油。8、桂圓鮮龍眼烘干成干果后即成為中藥里的桂圓。桂圓不僅含豐富的鐵質(zhì)，還含豐富的維生素、葡萄糖、蔗糖等，有補血功效，還能緩解健忘、神經(jīng)衰弱、心悸和失眠癥。9、莧菜有“長壽菜”之稱。莧菜含豐富的鐵、鈣和維生素K，有促凝血、造血等功效。莧菜還含有豐富的胡蘿卜素，能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于機體免疫力。

10、香菇香菇有“植物皇后”“素中之葷”稱號，位列“四大山珍”之一，《本草綱目》記載香菇：“可以益胃腸，化痰理氣”，香菇味甘、性平，歸肝、胃經(jīng)，有扶正補虛，健脾開胃，化痰理氣等功效，適宜于氣血虧虛、經(jīng)常乏力者食用。11、花生性平，味甘。中醫(yī)認(rèn)為，花生有調(diào)和脾胃、補血止血效果，其中起補血止血功效的主要是花生外層的紅衣。所以女性朋友，特別是處于月經(jīng)時間、懷孕期間、產(chǎn)后或者哺乳期的女性朋友更應(yīng)常吃、多吃。12、豬肝味甘、性平，含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，在補血補氣的同時，還能達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。這就是常見的補氣血效果比較好的食物，對于氣血虧虛者來說，尤其要經(jīng)常攝入。