腰肌和背肌的勞損是許多上班族不得不面對的問題。除了注意工作姿勢，經常起床伸展，你的臥室也可以變成"健身房"不要只躺著鍛煉。

第一節(jié):躺在床上，雙手握住右腿，右膝靠近胸部，頭靠近右膝，停5秒，換到另一邊，重復10次。

第二節(jié)：盤坐，身體向前傾斜，上臂向前伸展，直到感覺肌肉拉到背部，停止5秒鐘，在回復坐姿前，你可以先把肘部放在膝蓋上，然后慢慢支撐身體，重復5次。

第三節(jié):坐姿，雙腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，然后慢慢向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四節(jié):四肢跑在地板或床上，收緊胸部下巴，弓起背部，停5秒，放松，重復10次。

第六節(jié)：平躺在床上，雙手支撐腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部，放松，重復5次。

第五節(jié):平躺在床上，背部平貼在床上，雙腿靠近，膝蓋轉向右側，停5秒，膝蓋轉向左側，放松，重復10次。