很多男性都是希望自己的身材是完美的，都死希望能有一身的肌肉的，這不單是需要運動的，有的時候飲食也是很重要的一個方面的，下面我們就給大家說說型男健身的飲食方法吧。

第一餐：早餐 由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。

復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。

這一餐應提供大約50克蛋白質。

第二餐：上午的小吃 早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。

這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。

氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。

還可攝入一些碳水化合物，如水果。

水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐 午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。

至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。