減掉你小肚子的好辦公室保健法
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減肥不僅是女性的專利,現(xiàn)代都市,許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作,缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,還要面對(duì)許多應(yīng)酬,不知不覺(jué)間,一個(gè)大肚腩就出來(lái)啦。各位苦惱的男士,想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材,又不想花費(fèi)太多的工余時(shí)間,那就試試我們的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操吧!
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運(yùn)動(dòng),可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A.屈膝上提
功能:訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng):大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能:鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來(lái)。
提醒:下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。
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