長(zhǎng)期伏案工作的職場(chǎng)朋友坐久了容易出現(xiàn)頸椎病、腦供血不足、手腳發(fā)冷、腰酸背疼的毛病，然而上班期間又不能隨心所欲的進(jìn)行體育鍛煉，下面介紹的這種辦公室鍛煉方法您只要在上衛(wèi)生間的間隙抓空做一下就能迅速緩解上述不適，感興趣的話進(jìn)來看看吧。

　　辦公室保健新主張：背部撞墻操

　　這種保健操說白了就是拿自己的背部往墻上或樹上撞擊，撞擊力度可因人而定，通過這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以調(diào)動(dòng)起人體的陽氣，一方面可以使人身體溫暖，提高抵抗力，另一方面又可以增強(qiáng)血液流速，促進(jìn)消化和吸收，是一項(xiàng)不錯(cuò)的保健運(yùn)動(dòng)。

　　適用人群：比較適合那些身體體質(zhì)好，只是突然有些虛弱，身體發(fā)冷或背部發(fā)冷，有輕度頸椎病，工作后身體乏累等狀況的人。

　　背部撞墻操的具體實(shí)施步驟

　　離墻15-20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。

　　碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。一開始可以先撞擊5-10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱就達(dá)到了保健的效果。

　　一般撞擊后背幾分鐘后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果，這是背部撞墻操特有的通絡(luò)順氣的功效。

　　這種背部撞墻運(yùn)動(dòng)完全就是為整日埋頭工作缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)間的辦公室一族量身打造的，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以預(yù)防頸椎病等職業(yè)病，還能強(qiáng)身健體，提高免疫力。