辦公室男性健身是很多男性都該學(xué)習(xí)的健身方法。一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。辦公室男性健身時(shí)坐立均可。那么，辦公室男性健身有哪些動(dòng)作呢?下面我們一起來(lái)看看辦公室男性健身動(dòng)作。

　　辦公室男性健身的動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　辦公室男性健身的呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)：注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

　　辦公室男性健身的起始姿勢(shì)：俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。

　　動(dòng)作過(guò)程：頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。

　　呼吸方法：頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　辦公室男性健身的注意要點(diǎn)：頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

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