便秘是我們很多朋友都會出現(xiàn)的問題了，那么，到底怎么護(hù)理一下，你都知道了嗎，便秘是每個(gè)人都會出現(xiàn)的情況，但是很多人并不把便秘當(dāng)回事，便秘怎么調(diào)理?我們在出現(xiàn)便秘的時(shí)候，都習(xí)慣的在飲食方作出調(diào)節(jié)，便秘吃什么?很多人感覺自己的生活習(xí)慣比較不錯，怎么會出現(xiàn)便秘，便秘的原因是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么調(diào)理

　　每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤。

　　我們好在早上養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，可以把熱水先倒出來，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，如果有點(diǎn)困難，就輕柔小肚子。

　　還有應(yīng)該養(yǎng)成每天早上排便的習(xí)慣，當(dāng)然這個(gè)不是每個(gè)人都可以做到的但是盡量去規(guī)律自己的排便時(shí)間，每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

　　早餐喝杯酸奶。

　　家中也應(yīng)該常備一些酸奶，藥食乳酸菌的那種，有助消化的那種，選擇自己喜歡的一個(gè)牌子，一般的超市里面都有。每天早餐后，都會喝一小瓶，也不多，幾口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就會帶出門，吃完早餐再慢慢喝。

　　上午上班時(shí)，大概11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水。

　　上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯，公司的很多同事都被我?guī)恿耍娂娬椅乙?，有的也自己去買了。

　　晚上回家晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉。

　　晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，我一般會吃點(diǎn)水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會吃其他的水果，不然誰都會吃膩的。飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。

　　日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化。

　　后，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾?，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。

　　便秘吃什么

　　1、番薯

　　就維生素E和含量而言，甘薯的維生素E含量是糙米的兩倍，也是克服成人疾病所必需的大量鉀。黃色品種的甘薯富含維生素B，胡蘿卜素，對預(yù)防癌癥的發(fā)生是非常有效的。甘薯中含有豐富的纖維素C，它能消除膽固醇和頑固的便秘，即使吃得更多也不會引起腹瀉。

　　2、西梅汁

　　許多醫(yī)生向便秘患者推薦天然李汁，特別是孕婦、嬰兒和不適合服用藥物的老年人。天然李汁含有豐富的水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維.這兩種纖維的結(jié)合可以有效地提高腸道運(yùn)動能力，增加排便次數(shù)。同時(shí)，可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，縮短腸蠕動時(shí)間。山梨醇能舒緩胃，調(diào)節(jié)腸道菌群。它也有助于軟化腸道中的排泄物。因此，這些天然物質(zhì)在西梅汁中的組合具有特殊的快速解便秘作用。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀離子，鉀離子能促進(jìn)胃腸蠕動。吃香蕉對機(jī)械性便秘(由胃腸平滑肌的緩慢蠕動引起的)和由于缺乏癥引起的便秘都是有用的，但是科學(xué)地吃香蕉是很重要的。首先，要掌握一定的程度，一天一到兩餐之間可以吃點(diǎn)心作為零食來吃，不要提倡空腹吃香蕉，習(xí)慣的形成可能會對胃腸道產(chǎn)生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，如煮粥時(shí)加一點(diǎn)香蕉或蜂蜜，對緩解便秘有很好的效果。

　　4、蜂蜜

　　純蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)物質(zhì)，具有多種功能(用蜂蜜來減肥)，性愛滋潤肺腸，不僅能增強(qiáng)肝臟解毒的能力，而且還能增強(qiáng)胃、助消化等功效，其熱量也很低。蜂蜜具有良好的殺菌解毒效果，有助于排出體內(nèi)積累的物質(zhì)，改善便秘，改善機(jī)體的代謝功能。由于不能很好地消耗而在身體中積累的多余脂肪作為能量燃燒。蜂蜜含有高質(zhì)量的糖、維生素和礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)能將能量燃燒到血液中，從而迅速消除疲勞，緩解饑餓。減肥用蜂蜜便宜好質(zhì)量，因?yàn)楸忝睾鸵鸱逝值娜颂貏e有效，所以用蜂蜜減肥，簡單有效安全，如果能及時(shí)服用，長期堅(jiān)持，還會使粗糙的皮膚變得嬌嫩濕潤。

　　5、米醋

　　早上用半杯溫水，用白米醋(醋可以)一勺，蜂蜜一湯匙好。如果便秘嚴(yán)重到足以適當(dāng)增加體重，我會盡力做到非常有效。米醋應(yīng)該用九度。

　　6、酸奶

　　每天喝250克酸奶，酸奶你堅(jiān)持飲用，保證你不會便秘!因?yàn)樗崮淌歉纳颇c道功能，防止便秘等腸道疾病!也可以預(yù)防腸癌等疾病!

　　便秘的原因

　　一、藥物

　　藥物有副作用，許多會導(dǎo)致便秘。常見的藥物包括抗抑郁藥(特別是像Prozac這樣的SSRIs)，抗焦慮藥，胃灼熱藥和血壓藥。“你可以嘗試一種替代藥物”奧蘭治海岸紀(jì)念醫(yī)療中心消化護(hù)理中心的胃腸病學(xué)家和醫(yī)學(xué)主任Atif Iqbal博士告訴讀者文摘，你只需要向醫(yī)生明確你正在經(jīng)歷的問題，例如，如果你的胃灼熱藥物含有鈣，你可以嘗試含有鎂的藥物。

　　止痛藥、處方藥或非處方藥也可引起便秘。這些藥物與胃中的相同受體結(jié)合，使整個(gè)消化系統(tǒng)和你的疼痛變得鈍化，伊克巴爾博士解釋說。不要連續(xù)使用止痛藥超過30天。伊克巴爾博士說，你應(yīng)該解決潛在的傷害或找到治療疼痛的其他方法。

　　二、衛(wèi)生間習(xí)慣不好

　　一些研究表明，那些按時(shí)間間隔使用衛(wèi)生間并且不打擊排便的人往往會有更多的定時(shí)排便。大衛(wèi)波普斯博士，消化內(nèi)科醫(yī)學(xué)臨床副教授紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院和紐約大學(xué)朗格健康分校告訴我們。

　　三、過度使用瀉藥

　　當(dāng)你便秘時(shí)，很容易找到瀉藥。但是不要長期使用它們。長時(shí)間使用會釋放化學(xué)物質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞告訴你的結(jié)腸是時(shí)候移動糞才會耗盡。終你需要使用更多的瀉藥讓它們起作用，直到它們不再起作用。

　　胃腸病學(xué)家Pradeep Kumar博士告訴我們說：“更多的問題是，當(dāng)他們停止工作時(shí)，我們可能嘗試的其他簡單措施也會減少工作的機(jī)會，因?yàn)槟切┐碳ど窠?jīng)元現(xiàn)在已經(jīng)死亡?！?/p>

　　四、維生素

　　一般來說，維生素不應(yīng)引起便秘，但有時(shí)鈣或鐵會導(dǎo)致您的系統(tǒng)得到支持。“我會告訴患者停止服用鐵或鈣，除非他們確實(shí)需要它，如果他們確實(shí)需要它，我會把它們放在大便軟化劑上以抵消這種情況”，金斯堡博士說。

　　結(jié)語：便秘到底怎么護(hù)理好，這些護(hù)理方法你都知道了吧，便秘怎么調(diào)理，便秘吃什么和便秘的原因，我們現(xiàn)在對便秘應(yīng)該也有了更進(jìn)一步的了解，如果出現(xiàn)便秘的情況，不要立即吃藥，現(xiàn)在飲食方面調(diào)節(jié)一下，一般都比較有效果。