糖尿病的癥狀是比較明顯的,大家在日常生活中可要多注意了,如果患有糖尿病的話,肯定是要多保養(yǎng)好自己的身體的,糖尿病的危害也是非常的大,而且也是不容易治療好的,因此,我們?nèi)粘Ｉ钪?還是得多注意了,健康的身體是我們都渴望的,不要肆意的傷害自己的身體了。那怎樣預(yù)防糖尿病呢,糖尿病的早期癥狀有哪些呢,糖尿病吃什么好呢。

 怎樣預(yù)防糖尿病

 1、減輕體重

 各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。

 2、每天走路30分鐘

 每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運(yùn)動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

 3、適量喝咖啡

 喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授解釋說(shuō),咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對(duì)促進(jìn)代謝有好處。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量,一天不能超過(guò)3杯,否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。

 4、選擇高纖維素食物

 纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

 5、經(jīng)常深呼吸

 研究表明,長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時(shí)候做做瑜伽,可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?很多病人都有這樣的體會(huì):晚上睡不好覺(jué),第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

 6、保證充足睡眠

 研究表明,睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái),就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要應(yīng)撐著。

 糖尿病的早期癥狀

 1、體重下降:主要是因?yàn)榛颊叩纳眢w的葡萄糖不能夠充分的被利用,使得脂肪和蛋白質(zhì)加速的分解,消耗的也非常多,體重也會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重下降,所以會(huì)出現(xiàn)消瘦的情況。

 2、飲水增多:因?yàn)榛颊叩哪蛉找嬖龆?使得水分丟失的非常多,細(xì)胞內(nèi)脫水現(xiàn)象嚴(yán)重,高血糖指標(biāo)加重,刺激口渴中樞,導(dǎo)致口渴而多飲,這是糖尿病的癥狀之一。

 3、皮膚:患上糖尿病有何明顯癥狀?糖尿病早期癥狀在患者的皮膚上的表現(xiàn)一般比較明顯:下肢、足部潰瘍可能長(zhǎng)期得不到治愈;或者可能伴有反復(fù)的皮膚、外陰感染;皮膚擦傷或抓破后不容易得到愈合,或者出現(xiàn)龜頭炎、外陰炎、陰道炎等反復(fù)發(fā)作。

 4、飲食增多:因?yàn)槎嗄?導(dǎo)致尿中的糖份丟失了很多,使自己一直處于饑餓的狀態(tài)下,能量也非常缺乏,引起食欲亢進(jìn),才會(huì)出現(xiàn)多食的現(xiàn)象。

 5、出現(xiàn)乏力:因?yàn)槿梭w不能充分的利用葡萄糖來(lái)有釋放出自己的能量,從而使得自己感到非常的乏力。

 糖尿病吃什么好

 1、綠茶

 茶葉中降血糖的主要成分是茶多糖。茶多糖是茶葉復(fù)合多糖的簡(jiǎn)稱,由糖類、果膠、蛋白質(zhì)等組成,其中多糖部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚糖等水溶性多糖。茶多糖的主要功效是降血糖,降血脂,從而達(dá)到防治糖尿病的作用。

 2、黑木耳

 黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

 3、苦瓜

 古代文獻(xiàn)記載,苦瓜可治療“消渴”(相當(dāng)于現(xiàn)在的糖尿病)?，F(xiàn)代臨床報(bào)道,苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,苦瓜片治療糖尿病的有效率達(dá)79.3%。苦瓜可煎湯或做涼菜,也可絞汁或曬干后泡茶飲。

 4、蕹菜

 蕹菜含有蛋白質(zhì)、糖、脂類、酚類、萜類、氨基酸等物質(zhì)。有報(bào)道稱,紫色蕹菜中含胰島素樣成分,可用于糖尿病治療。蕹菜可清炒或涼拌。

 5、紫菜

 在紫菜中含有極為豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等物質(zhì),其中以多糖作為有效,它能夠有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。在平時(shí)也可以獨(dú)吃一些紫菜品,比如紫菜壽司,或者紫菜湯或者紫菜羮等。

結(jié)語(yǔ):糖尿病的危害大家都了吧,預(yù)防糖尿病,治療糖尿病是非常的重要了,糖尿病的危害還是得多了解一下的,很多食物大家也是要多了解的。糖尿病人是不能擦破皮的,這樣是不容易好了的,對(duì)身體的危害就會(huì)更大了,生活中,還是得好好的了解一下糖尿病的早期癥狀的,及時(shí)的預(yù)防和控制是非常的必要了。