一套練習到一定的程度的時候，就可以領悟到里面的每一個動作的行氣法。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習，趕緊跟著小編一起學習一下吧!

　　陳式56式太極拳的行氣法

　　第五段動作：

　　四十五、雙震腳

　　落步分掌、虛步托掌時、想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;虛步按掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。騰空托掌時，將丹田內(nèi)氣上提至膻中穴;落步雙按時，想象內(nèi)氣由膻中穴沉入丹田。

　　四十六、蹬腳

　　屈膝收掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;架掌蹬腿時，想象丹田內(nèi)氣行至右腿和兩掌。

　　四十七、玉女穿梭

　　騰空架掌時，想象丹田內(nèi)氣提至膻中穴;插步架掌時，想象內(nèi)氣由膻中穴沉入丹田。

　　四十八、順彎肘

　　擦腳疊臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;馬步頂肘時，想象丹田內(nèi)氣行至兩肘。

　　四十九、裹鞭炮

　　跳轉(zhuǎn)繞臂時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;馬步分擊時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

　　五十、雀地

　　雀地龍時，想象內(nèi)氣由兩拳行至兩手。

　　五十一、上步七星

　　弓步穿掌和虛步架拳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。旋腕外撐時，想象內(nèi)氣由兩掌行至丹田;變?nèi)D(zhuǎn)時，想象丹田內(nèi)氣行至兩拳。

　　五十二、退步跨虎

　　退步分掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;丁步舉掌時，丹田內(nèi)氣行至兩手。

　　五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　轉(zhuǎn)體旋掌、提膝分掌和落腳擺掌時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;擺腿拍腳時，想象丹田內(nèi)氣行至左腿。

　　五十四、當頭炮

　　落步推掌和轉(zhuǎn)身收拳時，別想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;轉(zhuǎn)身朋擊時，芻想象丹田內(nèi)氣行至右手和左拳。 () #p#副標題#e#

　　五十五、左金剛搗雅

　　雙掌平捋、虛步撩掌時，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。震腳砸拳時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田。

　　五十六、收勢

　　十字手時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田;落掌并步時，想象丹田內(nèi)氣充盈法。

　　陳式太極拳內(nèi)功教程

　　一、之混元樁(時間為30分鐘)

　　1、起式，雙足平行分開與肩同寬(或略寬于肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

　　2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內(nèi),指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大樹或墻上,似非,體重大部分落于腳跟。

　　3、練太極拳內(nèi)功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。就像練習一樣，需要姿勢正確，動作連貫，才能達到一定的效果。

　　4、放松訓練，意識從上到下,反復放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態(tài)。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。

　　6、收式，兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養(yǎng)1──3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內(nèi)容里的按摩法)。

　　太極拳內(nèi)功說明：

　　1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。

　　2、站樁前應稍微活動一下各關(guān)節(jié)(各種體操動作均可);結(jié)束后可以散步3-5分鐘。

　　3、地點的選擇，室內(nèi)(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。樹林里的空地是最佳地點。

　　4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　5、形體調(diào)整的要領，頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由于重力作用自然節(jié)節(jié)下垂拉開。

　　二、太極拳內(nèi)功教程之混元開合式(時間10分鐘)

　　1、起式如前述,兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20──30厘米,掌根距離腹部約5──10厘米。此謂“丹元樁”。

　　2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質(zhì)感彈性的光球(一般可觀為金**似太陽狀),體會兩手的感覺。

　　3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對),觀想把光球拉長,兩手距離為60──70厘米左右(原則是動作自然舒展,不別扭)。然后自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10厘米為止(原則是不要挨到一起),觀想把光球壓縮。如此為一次,反復練習,時間5分鐘。

　　4、結(jié)束時恢復丹元樁姿勢,然后轉(zhuǎn)腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。

　　5、收式，同上。靜養(yǎng)1分鐘以上。 ()#p#副標題#e#

　　太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之一

　　退符八法(收功后的按摩法)

　　1、干浴面：

　　雙手五指并攏,以先下后上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)

　　2、鳴天鼓：

　　雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在后腦上,用食指壓住中指,中指敲擊后腦聽到咚咚的聲音36次;(增強聽力)

　　3、噦神目：

　　膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強視力)

　　4、叩羅千：

　　即叩齒,先腮齒,后門齒,共36次。(固齒)

　　5、扶中岳：

　　拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)

　　6、濟天一：

　　即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發(fā)熱為止,36次;()

　　7、揉丹田：

　　揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,后右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;(健腸胃)

　　8、抖全身：

　　自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。(疏通全身氣血)

　　太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之二

　　拍打健身法

　　此法一般在站樁結(jié)束后練習,或者平時工作學習之余抽10分鐘練習,能夠疏通經(jīng)脈、活血行氣。

　　手型：空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

　　力度：要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。

　　1、拍打頭部：

　　用左手拍打頭部左側(cè),用右手拍打頭部右側(cè),從頭前拍打至后腦、頸部大椎。拍三遍。可防治頭暈、、腦供血不足。

　　2、拍打上肢：

　　用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前后兩個面,然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。

　　3、拍打下肢：

　　用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側(cè)──小腿前側(cè)──足背──足跟──小腿后側(cè)──大腿后側(cè)──后腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。循環(huán)拍打三遍。可防治腿部發(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。

　　4、拍打兩肋：

　　左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結(jié)束。右側(cè)一樣。各三遍。拍打肋部有助于肝膽、脾胃的健康。

　　5、拍打胸腹：

　　左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復三次。通過胸部的拍打,有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,同時可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

　　6、收式：

　　手捂臍部片刻。

　　此法是很好的健身方法,拍打全身后感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。

　　結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于陳式56式太極拳第五段動作的行氣法練習，以及陳式太極拳的內(nèi)功教程講解，喜歡學習太極拳的朋友們，可以平時多練習，只有長期的堅持練習，才能練出一套好的太極拳。