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戶外山地越野跑要注意什么

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戶外山地越野跑要注意什么

 

 　　戶外山地越野跑要注意什么？戶外山地越野跑能讓戶外運動者鍛煉了身體的同時，開闊了眼界，那么戶外山地越野跑要注意什么呢？

 
　　1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據(jù)比賽的情況，具有加速度的能力。
 
　　2、姿勢，主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。
 
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　　3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
 
　　4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
 
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　　5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響判斷力。對于一名有經(jīng)驗的運動員來說，當?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時，則應(yīng)盡可能的快跑。
 
　　6、節(jié)奏，根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
 
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　　7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。
 
　　8、野外，用同樣的步速節(jié)奏奔跑，但由于地形的變化，步長（距離）的區(qū)別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
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