很多人選擇的運(yùn)動(dòng)形式很“奇葩”，爬樓梯就是一個(gè)火生生的例子，但是爬樓梯有很好的養(yǎng)生保健功能。以下五項(xiàng)內(nèi)容就為大家一一介紹都有哪些養(yǎng)生保健呢?同時(shí)也是告誡大家需要注意什么?

　　控制好速度做好養(yǎng)生保健

　　因?yàn)榕罉翘菀菜闶且豁?xiàng)較為激烈的健身運(yùn)動(dòng)，因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢。不然不利養(yǎng)生保健。在運(yùn)動(dòng)中，可帶一個(gè)測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。最大心率計(jì)算方法：220-年齡=最大心率。當(dāng)然最適合健身的心率大約是：最大心率×(60%-80%)。如你現(xiàn)在是30歲，那么你在健身時(shí)，每分鐘最佳的心率跳動(dòng)就是114-152之間。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)要注意啥

　　養(yǎng)生保健之膝蓋要熱身

　　在整個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)過程中，受力最強(qiáng)的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要?jiǎng)幼鬟^大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

　　呼吸急促不利養(yǎng)生保健

　　運(yùn)動(dòng)過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，呼吸深長而悠遠(yuǎn);也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。

　　注意力要集中讓養(yǎng)生保健事半功倍

　　因?yàn)樵谏舷聵翘葜衅鋵?shí)是存在一定危險(xiǎn)性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。這樣可以讓養(yǎng)生保健事半功倍。特別是下樓梯時(shí)，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間決定養(yǎng)生保健程度

　　爬樓梯不僅可以養(yǎng)生保健，還可以讓身材更加優(yōu)美，相信只要大家多注意以上的5方面，擁有健康體魄的同時(shí)也會身材姣好。

　　不同的人對于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度承受能力也各不相同。小編建議大家先做20分鐘，如果感覺只是有點(diǎn)累就能繼續(xù)再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。