耐寒鍛煉能幫助人們提高在冬季寒冷環(huán)境中的適應(yīng)能力，其最主要的途徑就是“接觸寒冷”。當然耐寒鍛煉也不能盲目進行，無論是運動方式還是運動量都要根據(jù)自己實際情況選擇，同時也不是多有的人都適合進行耐寒訓(xùn)練。

　　接觸寒冷

　　醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天在10℃左右的環(huán)境下，活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現(xiàn)于：手足在寒冷的環(huán)境中能保持較高的皮膚溫度，同時，末梢血管的收縮能力增強，手足的靈活性也大大提高。

如何進行耐寒鍛煉？

　　登高鍛煉

　　眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　晨晚鍛煉

　　秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發(fā)生生理和保健效應(yīng)：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。

　　洗冷水浴

　　室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。

　　“凍”也要適度

　　不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，都要注意一個“凍”字，一定要適度，以不感覺勞累、不出汗為度，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。