現(xiàn)在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求，而擁有性感的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。那么，怎樣擁有完美的馬甲線？小編教你學6招，誘人馬甲線輕松擁有。

　　卷腹練習

　　卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

　　平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直。

　　空中蹬車

　　平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側，手臂適度要張開，一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

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　　抬膝運動

　　腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛(wèi)一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　蜷曲運動

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣，然后換側重復進行，集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

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　　腹部發(fā)力走路

　　要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發(fā)力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。把腹肌的發(fā)力感應用于走路上，抬腿的時候用腹肌發(fā)力，這樣不止會讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。

　　要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。

　　合理膳食

　　在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。