第一次去健身房的人一般都會四處張望，特別關(guān)注那些有身材的人，然后模仿他們的動作。但是結(jié)局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯誤不僅僅是出現(xiàn)在新手的身上，就算是有經(jīng)驗的人也有可能犯這種錯誤。下面我們?yōu)槟懔谐隽?種每個男人都應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)動作，為自己的健身打下良好的基礎(chǔ)。

　　1.深蹲

　　深蹲這樣重要而又基礎(chǔ)的動作，不僅僅是為你帶來理想的身材。如果在接下來的日子里我只能選擇一種運(yùn)動的話，我肯定會選擇深蹲。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個身體，特別是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動作感到更為輕松。站立，散步，跑步和跳高都會變得很簡單，如果你經(jīng)常做動作正確的深蹲的話。同時在你負(fù)重較大時，會刺激你的身體釋放激素來促進(jìn)肌肉的增長。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2.站立式過頭推舉

　　關(guān)鍵詞是站立，當(dāng)你坐著的時候，你可以稍微借助器械來幫助自己完成動作。當(dāng)時你是站立的時候，你沒有東西可以靠著，這時候你就不得不激活身體的每一處肌肉來幫助你完成動作了。如果你想要鍛煉你的核心肌肉群，嘗試將較大的負(fù)重推舉過頭。對于這個動作的熟練能夠很好地提高你平板臥推，引體向上和俯臥撐動作的質(zhì)量。

　　3.引體向上

　　很多人不喜歡引體向上，因為這個動作難度比較高，但是總是避開這種有難度的動作會導(dǎo)致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。引體向上可以說是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個動作，為什么？因為相對于其他動作效率更高，而且更不容易作弊。如果引體向上對你來說太困難，你可以先從少量的鍛煉開始，逐漸鍛煉自己到更為標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)更多的引體向上。同時注意不要在單杠上面前后搖晃，你要的是效率，不是數(shù)量。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4.平板支撐

　　這項動作看似簡單，但是很多人的動作是不正確的。在你動作正確的前提下，可以說你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個動作就足夠了。同時平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅持住兩分鐘并且不晃動自己的身體，這對于你身體穩(wěn)定性可謂是一個不小的提高。

　　5.伸展運(yùn)動

　　很多人都會忽略掉這些熱身運(yùn)動，沒有充分的熱身就不能保證你動作的充分伸展，也就意味著你的鍛煉效果會打折扣。一般而言，臀部的熱身運(yùn)動顯得尤為重要，因為你的每個動作幾乎都會涉及到臀部。嘗試記住一些簡單的熱身動作，這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。