如果想在夏季減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的方式，想要達(dá)到塑身目標(biāo)，可以利用簡(jiǎn)單的工具進(jìn)行肌力減肥訓(xùn)練。今天減肥小編就來(lái)教大家利用啞鈴做局部減肥操，雕塑肌肉，快速燃燒脂肪，讓你的身體線條更美。

　　夏天正是減肥的好季節(jié)，各位想要減肥的姐妹們可要把握好時(shí)間了。在這個(gè)夏日揮灑揮灑汗水，練練接下來(lái)介紹的減全身贅肉的啞鈴健美操吧。讓你的不但變瘦，而且身材更加前凸后翹，性感迷人哦。這套健美操最大的特點(diǎn)是動(dòng)作具有連貫性，可要有效燃燒脂肪、塑造脂肪，比普通的鍛煉更能達(dá)到減肥的效果。

　　下面的健美操動(dòng)作，你可以一整套練習(xí)也可以隨機(jī)練幾套，每換一套休息一分半鐘左右。

　　彎腰舉啞鈴

　　A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。在大腿位置握住啞鈴球。

　　B：膝蓋稍稍彎曲，從腰部開(kāi)始下彎身體，使之與地面平行。

　　C：停頓，然后把啞鈴拉至臀部位置的高度。

　　C：放低啞鈴，把它放低到腳跟位置，然后站起來(lái)。重復(fù)4次。

#p#副標(biāo)題#e#

　　健身球臥撐

　　A：開(kāi)始時(shí)擺出全身俯臥撐姿勢(shì)，腳趾放在健身球上面，手掌放在地上。

　　B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移動(dòng)。

　　C：身體站起來(lái)，同時(shí)高舉啞鈴。停頓，然后放下至肩膀位置。

　　B：膝蓋彎曲，身體下蹲。大腿與地面平行。

　　A：兩手各握一個(gè)啞鈴，位于肩膀高度。

　　啞鈴?fù)七M(jìn)

　　C：停頓，臀部放低。重復(fù)4次。