現(xiàn)在大多數(shù)上班族都會(huì)整日的面對(duì)電腦，下班也低著頭玩手機(jī)，這使得頸椎很受傷，這是目前年輕人頸椎病的最主要致病原因。那么上班族如何拯救自己的頸椎?治療頸椎最好的方法是什么?

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　　辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦?，F(xiàn)在的電腦桌下面都會(huì)有個(gè)放鍵盤(pán)的抽屜，這種設(shè)計(jì)本身就不合理，因?yàn)殒I盤(pán)如果放在桌子下面，長(zhǎng)期敲擊鍵盤(pán)時(shí)，肩部肌肉就會(huì)受到牽拉，肩部總是下垂，會(huì)引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤(pán)應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

　　使用電腦的時(shí)間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)?；位文X袋聳聳肩，每隔1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下。

　　檢查完電腦，注意了用電腦的時(shí)間，還可以用以下五招拯救你的頸椎。

　　【第一招】頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　【第二招】聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。

　　【第三招】用力擺臂

　　擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

　　【第四招】鹽袋熱敷

　　理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線(xiàn)燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

　　特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

　　【第五招】經(jīng)常游泳

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　　游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。