頸椎病，是很多電腦族的職業(yè)病，對(duì)他們中的很多人來(lái)說(shuō)，頸椎病就像一個(gè)魔咒一樣，緊緊地附著在自己的身上，讓人為之痛苦。養(yǎng)生網(wǎng)專(zhuān)家教你怎樣鍛煉能讓頸椎病遠(yuǎn)離你。

　　避免不良睡眠習(xí)慣

　　睡覺(jué)習(xí)慣不好是個(gè)大毛病。很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類(lèi)枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺(jué)的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

　　挺胸抬頭、左顧右盼

　　左顧右盼，對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)好習(xí)慣。離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　合理飲食

　　你知道嗎?要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬(wàn)不要單一的偏食，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過(guò)度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

　　頸肩部保暖

　　冬天的時(shí)候和春天快來(lái)的時(shí)候，頸椎的保暖也很重要。在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防保健的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問(wèn)題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過(guò)度疲勞，這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。

　　“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線(xiàn)，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。