隆起的小肚腩不僅影響形體美，更會增加心臟病、糖尿病的潛在風險，然而想要減掉小肚腩卻沒那么容易。專家總結了讓腹部脂肪難減的幾大原因，正在為小肚腩發(fā)愁的女性朋友快來看看，這些錯誤你犯了幾條。

　　鍛煉方式錯了

　　只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。專家說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。”這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

為什么小肚腩減不掉

　　吃太多加工食品

　　面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

　　吃錯脂肪

　　研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類和點心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關;而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。

　　壓力過大

　　時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

　　一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。建議成年人每天保證睡7～8小時。

　　睡眠不足