研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低約75%，其中主要包括運(yùn)動(dòng)、少坐、戒煙、限酒、吃蔬果這幾項(xiàng)。尤其是對(duì)于那些具有心臟病家族史的養(yǎng)生人群，更應(yīng)該注重這些良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車(chē)等，不科學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

　　每周看電視不超7小時(shí)

　　久坐不動(dòng)可能帶來(lái)很多種疾病，比如會(huì)使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導(dǎo)致人們多坐少動(dòng)的主要原因就是長(zhǎng)時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時(shí)，可使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升7%;每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。老人應(yīng)把每天看電視時(shí)間控制在一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，注意休息，同時(shí)不要喝太濃的刺激性飲料。

　　吸煙，什么時(shí)候戒都不晚

　　吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷;尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。 研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會(huì)深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會(huì)明顯增加。因此，于己于人考慮，都要戒煙，無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專(zhuān)業(yè)人士，以及親朋的監(jiān)督。

　　每天最多喝1杯酒

　　飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會(huì)增加。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過(guò)量飲酒還會(huì)使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　每人每天8份蔬果

　　通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類(lèi)以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國(guó)哈佛大學(xué)針對(duì)7000名女護(hù)士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動(dòng)脈心臟病幾率下降近四成。專(zhuān)家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。但專(zhuān)家提醒說(shuō)，以上建議只針對(duì)城市中日常營(yíng)養(yǎng)攝入足量甚至過(guò)量的人