天氣轉(zhuǎn)涼，正是血壓不穩(wěn)的季節(jié)，那么如何防止這個(gè)慢性病作祟呢?下面疾病養(yǎng)生專家提醒您平時(shí)應(yīng)做好以下方面的準(zhǔn)備!

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　　一、監(jiān)測血壓最關(guān)鍵

　　1、要養(yǎng)成監(jiān)測血壓的好習(xí)慣

　　單憑感覺是不能判斷血壓高低的，因?yàn)檠獕哼^高、過低都會(huì)有頭暈、頭痛等不適，甚至還有相當(dāng)一部分患者即便血壓很高或很低都沒有明顯的癥狀，因此，一定要養(yǎng)成監(jiān)測血壓的好習(xí)慣。

　　2、血壓不用測太勤

　　有人每天都要測多次血壓，往往是越測血壓越高，其實(shí)不僅沒必要，還會(huì)因?yàn)闇y太勤而緊張、引起血壓增高。如血壓尚穩(wěn)定，每周測量1~2次即可可選每天第一次服藥前測量，因這時(shí)是降壓藥物作用最弱的時(shí)候，也是經(jīng)過夜晚血壓降低之后的反彈時(shí)刻，這時(shí)的血壓常常是一天之中的最高點(diǎn)。如血壓尚不穩(wěn)定，則可選取每次服藥前測量血壓。

　　3、血壓測量要準(zhǔn)

　　一是測量之前避免劇烈活動(dòng)，并休息5分鐘后測量;二是血壓計(jì)要定期校準(zhǔn)(每年至少一次)，可帶到醫(yī)院與醫(yī)生的血壓計(jì)同時(shí)測量、比較;三是最好用水銀血壓計(jì)，如用電子血壓計(jì)，更要與水銀血壓計(jì)校準(zhǔn)，并每次可測量兩次以減少誤差。

　　二、限鹽、運(yùn)動(dòng)是根本

　　1、謝絕重口味

　　有人會(huì)說自己“天生重口味”，生來如此，其實(shí)不然，嬰兒時(shí)期前幾個(gè)月的飲食是不需要加鹽的，后來在飲食的食鹽中不斷升級(jí)，逐漸變成了重口味。人舌頭上的味蕾具有適應(yīng)性，讓你吃咸，兩周后你就習(xí)慣了，反之亦然，因此，越吃越咸很容易，越吃越淡也不是什么難事兒，一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己也可以吃淡的。

　　2、避開重災(zāi)區(qū)

　　食鹽的重災(zāi)區(qū)主要包括麻辣香鍋、麻辣燙、羊蝎子、涮肉、炸醬面、醬豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含鈉量已經(jīng)相當(dāng)于你一天的總攝入量了。建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調(diào)味品增加味道，逐步減少食鹽放量，盡量少用或不用味精(也含鈉)，少用醬油(含鈉)、辣醬等。

　　3、總量控制

　　按照世界衛(wèi)生組織的要求，人均每天食鹽的攝入量最好不超過5克(我國高血壓指南建議不超過6克)，食鹽中約40%是鈉，因此折合鈉每人每天以不超過2000毫克~2400毫克為宜。這樣算起來，一家三口每月30天的食鹽總量最好不超過一斤。

　　4、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

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　　既然是高級(jí)動(dòng)物，就不能當(dāng)職務(wù)養(yǎng)，生命的本質(zhì)在于運(yùn)動(dòng)。因此，應(yīng)堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，游泳、打拳、跳舞等均可，最容易堅(jiān)持的是快步走，尤其是約上全家或幾位好友，邊聊天邊大步走，既鍛煉了身體，又加深了溝通和交流，對(duì)精神減壓也非常有益。