做噩夢總是會讓人心情不好的，還嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，帶來沮喪、恐懼等負(fù)面情緒。養(yǎng)生專家表示，有時晚上做噩夢與你的不良睡眠習(xí)慣有密切關(guān)系。下面我們就來看看會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習(xí)慣有哪些?

　　房間異味

　　睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導(dǎo)致做噩夢。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

總做噩夢與什么有關(guān)

　　環(huán)境嘈雜

　　睡覺時要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢。睡覺時可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

　　生氣吵架

　　睡前不要與人爭吵，負(fù)面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。睡前批評孩子，會使孩子難以入睡，即使睡著以后，仍處于一種緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量得不到保障。

　　睡前吃辣

　　睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢。一項研究顯示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的兩組健康男子的睡眠情況相比，吃辛辣食物休息時，醒來的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

　　維生素B6不足或攝取過多

　　空腹?fàn)顟B(tài)會引發(fā)低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶，牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助入睡。

　　空腹睡覺

　　維生素B6在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成輔酶，對合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。