便秘，身體難受，心靈也備受煎熬。怎么辦?中醫(yī)養(yǎng)生專家來幫你，從5個方面進行調(diào)理，讓你輕輕松松、快快樂樂。

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　　便秘的癥狀主要表現(xiàn)為沒有便意，同時每次排便少并且很艱難和費力;或者是出現(xiàn)大便干結以及便硬的情況。部分患者還會出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮等等精神障礙。所以如果患者出現(xiàn)這些癥狀的時候，最好能夠及時到醫(yī)院進行檢查，盡快接受治療，這樣身體才能夠盡快的恢復健康。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒：大家一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，才能解決便秘這個老問題。

　　1、及時的補充水分

　　一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

　　2、堅持體育鍛煉

　　很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。

　　如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。

　　另外排便的環(huán)境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習慣的情況。

　　4、咀嚼無糖口香糖

　　咀嚼能夠有效的促進我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進肚子中會出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進排便的效果了。

　　5、少吃精細食物

　　粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

　　6、多吃蔬菜

　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。

　　7、盡情的開懷大笑

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