臀橋的正確呼吸方法是什么
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臀橋的正確呼吸方法是什么
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朱振國(guó) 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
臀橋的正確呼吸方法是臀部向上推的時(shí)候吸氣，臀部慢慢下降時(shí)呼氣。臀橋?qū)儆谝环N健身運(yùn)動(dòng)，通常需要處于仰臥位，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，臀部發(fā)力將身體上抬成一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，在此過程中調(diào)整呼吸較為重要，一般臀部向上推動(dòng)時(shí)需要吸氣，臀部慢慢下降時(shí)，則需要緩慢的呼氣。規(guī)范的保持此方法調(diào)整呼吸有助于增強(qiáng)訓(xùn)練效果，堅(jiān)持進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)不僅有助于減少大腿根部以及臀部多余的脂肪，也有助于增加盆骨的穩(wěn)定性以及下肢的靈活度，對(duì)于自身健康有益處。在進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng)的過程中，需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，定制合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且要循序漸進(jìn)，不可以操之過急，進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前建議做好熱身工作，以免出現(xiàn)肌肉拉傷，若有不適癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)。
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