睡眠質(zhì)量差怎么辦才好
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睡眠質(zhì)量差怎么辦才好
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謝江強(qiáng) 瑞安市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
睡眠質(zhì)量差可能是失眠癥，失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲勞或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)都是對(duì)該條件反射的破壞，可以造成失眠。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
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