腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉
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問(wèn)題描述：
我患有腰椎間盤(pán)突出好幾年了，醫(yī)生讓我注意鍛煉，腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉有哪些?
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葉奎 天津市第四中心醫(yī)院 副主任醫(yī)師
腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)鍛煉可采取飛燕式：俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間，每組8-12次，量力而行。拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐，作挺腹伸腰的動(dòng)作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間，每組10-20次。太空車：即蹬空增力，仰臥位，雙手墊在腰間保護(hù)腰部，雙下肢蹬空做踩單車狀。時(shí)間逐漸增加。
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陰莖上出現(xiàn)小疙瘩可能與珍珠狀陰莖丘疹、皮脂腺異位癥或尖銳濕疣等情況有關(guān)。
珍珠狀陰莖丘疹是常見(jiàn)的良性病變，表現(xiàn)為冠狀溝周圍排列整齊的白色或膚色小丘疹，無(wú)痛癢感，一般無(wú)須治療。皮脂腺異位癥多見(jiàn)于包皮或陰莖體，呈淡黃色小顆粒，與皮脂腺發(fā)育異常有關(guān)，通常不影響健康。尖銳濕疣由HPV感染引起，表現(xiàn)為菜花狀或乳頭狀贅生物，可能逐漸增大，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激光或藥物治療。
若小疙瘩伴有紅腫、疼痛、滲液或快速增大，應(yīng)盡早就診皮膚科或泌尿外科，明確診斷后針對(duì)性處理。日常注意局部清潔，避免抓撓或自行處理。
