孕婦宮寒如何鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)
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孕婦宮寒如何鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)
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魏碧荷 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
孕婦宮寒可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部，如仰臥起坐、縮腹呼吸等。但需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胎兒和自身健康造成影響。1、仰臥起坐：孕婦可以采取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲并攏，然后用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下。此動(dòng)作可促進(jìn)子宮收縮，加速血液循環(huán)，緩解宮寒癥狀；2、縮腹呼吸：孕婦可以采取平躺姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳屈曲，然后深吸氣后慢慢呼氣，在呼氣時(shí)將腹部向內(nèi)收緊。此動(dòng)作可使腹部肌肉得到鍛煉，并且能夠改善子宮供血不足的情況；3、其他：孕婦還可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈、慢跑等方式進(jìn)行鍛煉腹部。但需注意避免過度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起先兆流產(chǎn)等情況。孕婦在日常生活中應(yīng)注意保暖，避免受涼。飲食上建議以清淡易消化的食物為主，避免食用辛辣刺激性食物。若出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
