個(gè)子不高可以通過(guò)均衡飲食搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高發(fā)育，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、深色蔬菜等，同時(shí)保證充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣和維生素D來(lái)源，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，有助于骨骼礦化和生長(zhǎng)板發(fā)育。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶。搭配維生素C豐富的食物如橙子可提升鈣吸收率。

2、雞蛋

雞蛋含有完全蛋白質(zhì)和維生素D，一顆雞蛋約含6克蛋白質(zhì)，能提供骨骼生長(zhǎng)所需的氨基酸。蛋黃中的膽固醇是合成生長(zhǎng)激素的原料，建議兒童每日食用1個(gè)全蛋，水煮或蒸蛋更利于營(yíng)養(yǎng)保留。

3、三文魚

深海魚類如三文魚富含ω-3脂肪酸和維生素D，100克三文魚可滿足每日維生素D需求的90%。其含有的DHA能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，建議每周食用2-3次，清蒸或烤制能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

4、豆腐

大豆制品中的植物蛋白和異黃酮有助于骨骼健康，每100克北豆腐含鈣138毫克。豆腐中的鎂元素參與成骨細(xì)胞活化，建議與海帶等富碘食物搭配，避免與菠菜同食影響鈣吸收。

5、西藍(lán)花

深綠色蔬菜富含維生素K和礦物質(zhì)，西藍(lán)花每100克含維生素C89毫克，能促進(jìn)膠原蛋白合成。其含有的蘿卜硫素可激活生長(zhǎng)相關(guān)基因，建議焯水后涼拌或快炒，每周攝入3-5次。

除飲食調(diào)整外，建議每天進(jìn)行30分鐘以上縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等，夜間10點(diǎn)前入睡保證生長(zhǎng)激素分泌。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年生長(zhǎng)不足5厘米需排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。避免過(guò)量攝入碳酸飲料及高糖食品，這些會(huì)干擾鈣質(zhì)吸收。家長(zhǎng)應(yīng)建立生長(zhǎng)曲線記錄表，每3個(gè)月測(cè)量一次身高體重，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。