個子不高可以適量補(bǔ)充鈣片、維生素D、蛋白質(zhì)粉、賴氨酸制劑、鋅制劑等產(chǎn)品輔助長高，但需結(jié)合均衡飲食和科學(xué)運(yùn)動。身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動等因素影響，單純依賴產(chǎn)品效果有限。

1、鈣片

鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，適量補(bǔ)充碳酸鈣片、乳酸鈣片或檸檬酸鈣片有助于骨骼生長。兒童青少年每日鈣需求量為800-1200毫克，建議優(yōu)先通過牛奶、豆制品等食物攝取，不足時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或影響鐵鋅吸收。

2、維生素D

維生素D3滴劑或軟膠囊能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，缺乏時易導(dǎo)致佝僂病或生長遲緩。日?？赏ㄟ^曬太陽合成維生素D，陰雨季節(jié)或日照不足地區(qū)可補(bǔ)充400-800國際單位的維生素D制劑。需避免長期超量服用以防中毒。

3、蛋白質(zhì)粉

乳清蛋白粉或大豆蛋白粉可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，為肌肉和骨骼發(fā)育提供原料。生長發(fā)育期每日蛋白質(zhì)需求約為每公斤體重1.2-1.6克，過量補(bǔ)充可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。建議優(yōu)先從魚肉、雞蛋等天然食物中獲取。

4、賴氨酸制劑

賴氨酸顆粒或口服液能刺激生長激素分泌，改善食欲不振兒童的營養(yǎng)吸收。適用于挑食偏食的學(xué)齡前兒童，需配合足量主食攝入。健康飲食者通常無須額外補(bǔ)充，過量可能引起胃腸不適。

5、鋅制劑

葡萄糖酸鋅口服溶液或鋅咀嚼片參與DNA合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會導(dǎo)致生長遲滯。牡蠣、瘦肉等食物含鋅豐富，確診缺鋅者可短期補(bǔ)充，每日鋅元素?cái)z入量不超過20毫克，長期過量可能抑制銅吸收。

建議家長定期監(jiān)測兒童身高體重曲線，保證每日500毫升牛奶、1個雞蛋、50克瘦肉及適量綠葉蔬菜的攝入。每天進(jìn)行跳繩、籃球等縱向運(yùn)動30分鐘，夜間22點(diǎn)前入睡以利生長激素分泌。若年生長速度低于5厘米或骨齡明顯落后，需及時就診兒童內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等病理因素。避免盲目使用含性激素的增高產(chǎn)品，以免導(dǎo)致骨骺提前閉合。