個(gè)子矮小可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、睡眠管理、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。遺傳因素雖然占主導(dǎo)地位，但后天環(huán)境因素對(duì)身高發(fā)育仍有重要影響。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪豆腐補(bǔ)充，維生素D需通過(guò)日曬或深海魚(yú)類獲取。避免過(guò)量食用高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌，鋅元素缺乏可適量增加牛肉牡蠣攝入。學(xué)齡期兒童每日需保持500毫升乳制品攝入。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球能刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致生長(zhǎng)板損傷。

3、睡眠管理

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，學(xué)齡兒童需保證9小時(shí)以上睡眠。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌。建立固定作息時(shí)間，午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高抑制生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)身高問(wèn)題，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好增強(qiáng)孩子自信心。定期進(jìn)行親子溝通，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)校園欺凌等心理壓力源。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

骨齡檢測(cè)可評(píng)估生長(zhǎng)潛力，生長(zhǎng)激素缺乏癥患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液。甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片，特發(fā)性矮小可考慮芳香酶抑制劑延緩骨齡進(jìn)展。所有醫(yī)療手段必須經(jīng)專業(yè)兒科內(nèi)分泌科評(píng)估后實(shí)施。

建議家長(zhǎng)每3個(gè)月測(cè)量記錄孩子身高體重變化，繪制生長(zhǎng)曲線圖。保證飲食多樣性避免挑食偏食，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防護(hù)避免運(yùn)動(dòng)損傷。若年生長(zhǎng)速度低于4厘米或明顯偏離遺傳靶身高，應(yīng)及時(shí)到兒童內(nèi)分泌科就診排查病理性因素。日常生活中避免讓孩子背負(fù)過(guò)重書(shū)包，課間多進(jìn)行伸展活動(dòng)，冬季注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。