個(gè)子矮小可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅及均衡飲食幫助長(zhǎng)高。營(yíng)養(yǎng)攝入不足、遺傳因素、睡眠質(zhì)量差、運(yùn)動(dòng)缺乏、慢性疾病等均可能影響身高發(fā)育。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，兒童每日需攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。牛奶、雞蛋、瘦肉等動(dòng)物蛋白吸收率高，豆腐、豆?jié){等植物蛋白可輔助補(bǔ)充。建議早餐食用水煮蛋搭配牛奶，午餐添加清蒸魚或雞胸肉。

2、鈣

鈣直接影響骨骼礦化程度，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨密度不足。除牛奶外，奶酪、酸奶等乳制品鈣含量豐富，小蝦皮、芝麻醬也是良好來源。乳糖不耐受兒童可選擇鈣強(qiáng)化豆?jié){或服用碳酸鈣D3顆粒。

3、維生素D

維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，缺乏時(shí)補(bǔ)鈣效果大幅降低。日照不足地區(qū)建議每周食用3次深海魚如三文魚，或遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素AD滴劑。冬季可適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟攝入。

4、鋅

鋅參與生長(zhǎng)激素合成，牡蠣、牛肉等紅肉含鋅量較高，南瓜子、核桃等堅(jiān)果也是理想選擇。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童每周應(yīng)保證2-3次鋅元素?cái)z入，但需注意貝殼類食物過敏風(fēng)險(xiǎn)。

5、均衡飲食

單一營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充效果有限，需保證碳水化合物、膳食纖維等全面攝入。西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜提供多種維生素，全谷物主食維持血糖穩(wěn)定。避免過量油炸食品和高糖飲料影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

除飲食調(diào)整外，每天保持1小時(shí)跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，夜間確保9-10小時(shí)深度睡眠。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年增長(zhǎng)不足5厘米或落后同齡人兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，建議就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏癥等病理因素。家長(zhǎng)應(yīng)建立科學(xué)身高管理觀念，避免盲目使用保健品。