嬰兒在肚子里一天天長大，孕婦的體重也隨之增加，在生活中，有些孕婦因為太補而超重，要知道，孕期超重對胎兒和母親都有不良影響。那懷孕期間如何控制體重呢？

孕婦如何控制體重：

一、飲食合理，營養(yǎng)均衡

(1)孕早期如何平衡營養(yǎng)？

1.體重正常、營養(yǎng)良好的孕婦應保持日常食物量孕前大致相同。

不要刻意添加主食、肉類、油脂、堅果，尤其是甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。根據(jù)中國營養(yǎng)學會2007年發(fā)布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童飲食指南》，B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等非產能營養(yǎng)素主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等無熱量食物，多吃主食、肉類、油脂、甜食會導致能量攝入過多。

2.多吃粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面。

最好用全谷物全麥制品代替普通早餐的白面包片，用雜糧餅或雜米代替晚餐的白米或饅頭，不需要增加重量。你可以定期吃豬肝和豬血，不偏食、保證維生素和礦物質的攝入，不挑食。

注：許多孕婦受到嚴重影響妊娠反應除了積極調整飲食，努力保持體重穩(wěn)定外，還應去看醫(yī)生，依靠靜脈補充能量和營養(yǎng)，避免酮癥酸中毒。

(2)孕中晚期如何平衡營養(yǎng)？

1.體重應以每月平均1-2公斤的速度穩(wěn)步增加。

從懷孕中期開始，隨著肚子的逐漸凸起，孕婦逐漸好轉，充分體驗了生孩子的美妙感覺。從那時起，體重將以每月平均1-2公斤的速度穩(wěn)步增加。

根據(jù)中國營養(yǎng)學會的推薦，現(xiàn)階段與非孕期相比之下，每天需要增加10-15%的能量攝入量(約200-300千卡)，相當于一個饅頭或兩個雞蛋。

2.注意增加不產熱的營養(yǎng)物質，以滿足大幅增長的需求。

比如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒的需求往往會增加50%甚至100%以上。如果只加一個饅頭或者兩個雞蛋，這部分需求是不能滿足的，要注意攝入。

3.增加食物品種，確保營養(yǎng)的全面平衡。

自古以來，中國就注重五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助。四個五涵蓋了日常所需的食物類別，五個像虛指。奇妙的是，它們仍然顛撲不破——現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，日常飲食食應該充滿變化，每天不少于20種飲食，以獲得全面的營養(yǎng)。

注：拒絕高能量食物，進入甜食、油炸食品、蛋糕、薯條、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂肪、高能量食物不應出現(xiàn)在孕婦的食譜中。

二、孕期科學運動對于如何控制體重非常重要

1.孕中晚期是加強鍛煉的重要時期。

它不僅有助于孕婦保持輕盈的姿勢，而且有助于保證體內糖、脂肪和蛋白質的正常代謝，增強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，防止懷孕糖尿過多、過快的疾病和體重增加是非常有益的。

2.孕婦一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常。

注：散步是大多數(shù)孕婦的最佳運動。建議孕婦養(yǎng)成每天三餐后散步的習慣，每天步行1-2小時，步行不少于6000步。

保持餐后鍛煉的習慣比胰島素控制血糖更神奇。此外，運動還可以緩解子宮壓迫引起的靜脈回流不良，促進血液循環(huán)，預防孕期水腫。