新媽手冊:月子期間總睡不好咋辦
產(chǎn)后因?qū)殞毧摁[、情緒起伏、飲食不當(dāng)、神經(jīng)內(nèi)分泌的適應(yīng)性調(diào)整等因素的影響,新媽媽的睡眠質(zhì)量變得很差,這非常不利于產(chǎn)后恢復(fù),會導(dǎo)致新媽媽免疫力下降,內(nèi)分泌失調(diào),影響乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新媽媽們的睡眠質(zhì)量呢?
一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽

多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物,因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
睡前3小時適量運(yùn)動
不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運(yùn)動量,室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調(diào)整身心狀態(tài),改善睡眠。

正確應(yīng)對寶寶哭鬧
寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后,新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。
穴位按摩緩解疲勞
取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。若經(jīng)以上調(diào)理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注,及時就醫(yī)。
白天別跟著寶寶一起睡
白天,當(dāng)寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點(diǎn)休息。10~20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
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