孕前女性調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，對改善身體內(nèi)環(huán)境十分有益。為了將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，一起看看小編推薦的孕前補鈣補鐵食譜吧!

　　一、棒骨海帶湯

　　原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

　　做法：

　　1、海帶洗凈，切成絲。

　　2、豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。

　　3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。

　　4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

　　營養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補鈣。

　　二、鮮百合煎釀綠豆

　　原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。

　　做法：

　　1、將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

　　2、把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉。

　　3、小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

　　4、用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

　　5、青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

　　營養(yǎng)提示：綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、增進(jìn)食欲的功能，對于孕前壓力過大的準(zhǔn)媽媽來說是很好的調(diào)節(jié)劑。

　　三、牛奶洋蔥湯

　　原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

　　2、加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

　　3、待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產(chǎn)生對人體有害的自由基。

　　為了胎兒的健康發(fā)育，準(zhǔn)備懷孕的女性及時補充充足的鈣和鐵是很有必要的，以上推薦的孕前補鈣補鐵營養(yǎng)食譜，不妨一試。