提肛運(yùn)動(dòng)一般建議每次收縮10-20次，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3組。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)周圍肌肉群，有助于改善盆底功能。

提肛運(yùn)動(dòng)單次訓(xùn)練量需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整。初學(xué)者可從每次10次收縮開(kāi)始，每組動(dòng)作保持3-5秒后放松，組間休息30秒。隨著肌肉耐力提升，可逐步增加至每次20次收縮。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意保持自然呼吸，避免屏氣或過(guò)度用力。長(zhǎng)期堅(jiān)持每日2-3組訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防或緩解輕度壓力性尿失禁、痔瘡等疾病。但需注意單次訓(xùn)練不宜超過(guò)30次，過(guò)度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉疲勞或酸痛。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)明顯疼痛或不適需暫停訓(xùn)練。合并嚴(yán)重盆底功能障礙、急性肛周感染或術(shù)后恢復(fù)期患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。日常可結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)訓(xùn)練效果，同時(shí)避免久坐、便秘等加重盆底負(fù)擔(dān)的因素。