塑形期間體重不減可能與肌肉增長抵消脂肪消耗、體脂率變化未達預期、水分滯留或測量方式誤差等因素有關。塑形主要通過力量訓練和飲食調(diào)整改變身體成分，體重并非唯一衡量標準。

力量訓練會刺激肌肉纖維微損傷后的修復與增長，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。部分人群在塑形初期可能出現(xiàn)肌肉量增加而脂肪減少的情況，此時體重變化不明顯甚至略有上升，但體脂率下降和圍度縮減更能反映塑形效果。飲食控制不足或蛋白質(zhì)攝入過高可能導致熱量缺口過小，脂肪分解速率與肌肉合成速率接近，使體重維持穩(wěn)定。高鹽飲食、經(jīng)前期激素波動或運動后肌糖原儲水增加可能引起暫時性水分滯留，導致體重下降延遲。家庭體重秤測量誤差、不同時段測量或未空腹稱重等因素也會干擾數(shù)據(jù)準確性。

建議通過體脂率、腰臀比、皮膚褶皺厚度或衣物松緊度綜合評估塑形效果，避免單一依賴體重數(shù)據(jù)。保持適度熱量缺口的同時確保蛋白質(zhì)攝入，控制鈉鹽和精制碳水化合物的攝入量，規(guī)律進行有氧與無氧運動結合的訓練計劃。測量體重需固定時間、空腹狀態(tài)并使用同一臺儀器，每周記錄一次數(shù)據(jù)更科學。若長期體重與圍度均無變化，需排查甲狀腺功能異常、胰島素抵抗等潛在代謝問題。