平躺著做提肛運(yùn)動(dòng)通常是有用的，有助于鍛煉盆底肌群。提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉，可改善局部血液循環(huán)并增強(qiáng)肌肉力量。

平躺姿勢(shì)下進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處于放松狀態(tài)，腰椎壓力較小，更適合初學(xué)者或腰椎不適人群。該體位能減少腹部代償發(fā)力，使盆底肌群得到更精準(zhǔn)的鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解輕度壓力性尿失禁，改善產(chǎn)后盆底肌松弛，對(duì)預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)也有一定幫助。建議每日分3-4組練習(xí)，每組收縮放松10-15次，收縮保持3-5秒后放松。

部分人群在平躺時(shí)可能因體位感知度下降而影響鍛煉效果，如神經(jīng)損傷患者或重度盆底肌功能障礙者。這類情況可能需要結(jié)合坐位或站位的生物反饋訓(xùn)練。術(shù)后患者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再開始鍛煉，避免因過早訓(xùn)練導(dǎo)致傷口牽拉。若出現(xiàn)疼痛加劇或排尿異常，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

除提肛運(yùn)動(dòng)外，日常應(yīng)避免久坐久站，控制辛辣飲食攝入。合并慢性咳嗽或便秘者需同步治療原發(fā)病，減少腹壓增高對(duì)盆底肌的損傷。中重度盆底功能障礙患者建議在專業(yè)指導(dǎo)下結(jié)合電刺激或器械康復(fù)訓(xùn)練。