提肛收緊時通常建議配合呼氣動作完成。提肛運動的核心在于協(xié)調(diào)呼吸與肌肉收縮，呼氣時腹壓降低更有利于盆底肌群精準發(fā)力。

人體在呼氣過程中膈肌上抬、腹部放松，此時進行提肛動作能使盆底肌群收縮更為集中。呼氣末段肺內(nèi)殘余氣體減少，腹橫肌與盆底肌產(chǎn)生協(xié)同作用，有助于增強肌肉控制力。長期堅持呼氣時提肛可改善肛門括約肌張力，對預防痔瘡復發(fā)、緩解輕度尿失禁有積極作用。訓練時建議采用腹式呼吸，吸氣時自然放松盆底，呼氣時緩慢收縮肛門并保持3-5秒。

少數(shù)情況下吸氣時提肛可能用于特定康復訓練。部分產(chǎn)后盆底肌修復方案會要求在吸氣末段輕微收縮肛門，利用胸廓擴張產(chǎn)生的腹內(nèi)壓變化來激活深層肌肉。但這種訓練方式需要專業(yè)醫(yī)師指導，錯誤操作可能導致腹壓異常升高。臨床常見的壓力性尿失禁患者更需避免吸氣時提肛，以免加重膀胱頸下移。

進行提肛運動前應排空膀胱，穿著寬松衣物保持全身放松。初期每天練習2-3組，每組8-12次收縮，收縮強度以不引發(fā)疼痛為宜。若出現(xiàn)腰骶部酸痛或排尿異常，應及時停止訓練并咨詢康復科醫(yī)師。合并嚴重盆腔器官脫垂或急性肛腸疾病者，需經(jīng)專業(yè)評估后再制定個性化鍛煉方案。