減肥時(shí)感覺肚子小了但體重沒下降，通常與肌肉增長、水分潴留或脂肪減少但體重變化滯后有關(guān)。

脂肪減少時(shí)體積變化更明顯，尤其是腹部脂肪密度較低，減少后腰圍縮小較快。但肌肉組織密度較高，若同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉量增加，抵消脂肪減少的體重變化。水分潴留也是常見因素，高鹽飲食、激素波動或運(yùn)動后肌肉修復(fù)都會暫時(shí)增加水分儲存。腸道內(nèi)容物排空程度不同也會影響短期體重波動，建議以周為單位觀察趨勢而非每日變化。

極少數(shù)情況下需警惕病理性水腫，如甲狀腺功能減退或腎臟疾病可能導(dǎo)致體液異常積聚。若伴隨下肢腫脹、乏力等癥狀，或體重持續(xù)上升超過兩周，應(yīng)及時(shí)排查潛在健康問題。

建議通過皮尺測量腰圍、臀圍等體圍數(shù)據(jù)結(jié)合體重綜合評估減肥效果，避免單一依賴體重秤。保持飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，控制精制碳水與高鈉食品，規(guī)律進(jìn)行有氧與抗阻訓(xùn)練。每周固定時(shí)間在晨起空腹?fàn)顟B(tài)下測量體重，減少測量誤差干擾。若體圍持續(xù)縮小但體重平臺期超過一個(gè)月，可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食運(yùn)動方案。