每天站10個小時一般不會直接導致腿變粗，但可能因肌肉疲勞或靜脈回流受阻引發(fā)暫時性腫脹。長期站立可能因肌肉代償性增厚或不良姿勢影響下肢形態(tài)，科學調(diào)整站姿與適當活動可有效緩解。

站立屬于低強度抗重力活動，主要依賴慢肌纖維維持姿勢，這類肌纖維增生潛力有限。下肢圍度增加更多與脂肪堆積或病理性水腫相關(guān)，健康人群站立時小腿肌肉會有輕微充血，休息后多可恢復。需區(qū)分運動后肌肉增長與久站引發(fā)的體液滯留，后者常伴隨踝部按壓凹陷、傍晚沉重感，穿彈力襪與間歇踮腳可改善。

特殊情況下，長期站立合并激素紊亂或靜脈瓣膜損傷可能加重下肢水腫，深靜脈血栓風險人群會出現(xiàn)持續(xù)性腿圍增加。遺傳性淋巴水腫或甲狀腺功能減退患者站立過久可能加速病情進展，此類情況需排查原發(fā)病。體重基數(shù)較大者站立時膝關(guān)節(jié)超伸可能引發(fā)股四頭肌代償性肥大，配合核心肌群訓練能減少錯誤發(fā)力。

建議每站立1小時進行5分鐘踝泵運動或靠墻抬腿，選擇帶有足弓支撐的工鞋避免重心前移。夜間可冷熱交替敷腿促進循環(huán)，BMI超標者需結(jié)合有氧運動控制體脂率。若出現(xiàn)雙側(cè)腿圍差異超過2厘米或皮膚色素沉著，應(yīng)及時排查血管病變。