清除牙垢牙石可通過日常清潔、專業(yè)洗牙、使用輔助工具、調(diào)整飲食習慣、定期口腔檢查等方式實現(xiàn)。牙垢牙石主要由口腔清潔不足、飲食習慣不良、唾液成分異常等因素引起。

1、日常清潔

堅持早晚刷牙并使用巴氏刷牙法，選擇含氟牙膏如云南白藥牙膏、高露潔含氟牙膏等，能有效清除牙菌斑。刷牙時間不少于2分鐘，重點清潔牙齦邊緣和牙縫。飯后用清水漱口減少食物殘渣滯留，避免牙垢堆積。牙線或牙縫刷可清除牙刷難以觸及的牙縫區(qū)域，推薦使用歐樂B牙線、舒客牙縫刷等工具。

2、專業(yè)洗牙

每6-12個月進行超聲波洗牙，能徹底去除頑固牙石。洗牙通過高頻振動震碎齦上牙石，配合噴砂拋光牙面。對于齦下牙石需進行齦下刮治，常用設備包括EMS超聲波潔牙機。嚴重牙周炎患者可能需分次完成全口潔治，洗牙后可能出現(xiàn)短暫牙齒敏感屬正常現(xiàn)象。

3、輔助工具

沖牙器可高壓水流清潔牙縫，適合正畸人群使用，推薦潔碧沖牙器。漱口水如李施德林能抑制菌斑再生，含氯己定成分的漱口水效果更佳。牙間刷適合牙縫較大者，比傳統(tǒng)牙線更易操作。使用這些工具需注意力度，避免損傷牙齦。

4、飲食調(diào)整

減少碳酸飲料、高糖食物攝入，這類食物易加速牙菌斑鈣化成牙石。多食用蘋果、芹菜等富含膳食纖維的蔬果，通過咀嚼摩擦幫助清潔牙面。綠茶含茶多酚可抑制口腔細菌，乳制品中的鈣質(zhì)有助于強化牙釉質(zhì)。進食后咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，幫助中和口腔酸性環(huán)境。

5、定期檢查

每半年進行口腔檢查，早期發(fā)現(xiàn)牙石堆積問題。牙醫(yī)可通過探針檢查齦下牙石情況，必要時拍攝牙片評估牙槽骨狀態(tài)。兒童建議每3個月檢查一次，孕婦激素變化易引發(fā)牙齦炎更需加強監(jiān)測。糖尿病患者等高風險人群需縮短復查間隔。

保持口腔健康需長期堅持正確清潔習慣，每日使用牙線清潔牙縫，刷牙后輕刷舌苔減少細菌滋生。避免吸煙等不良習慣，吸煙會加速牙石形成并導致牙齒著色。出現(xiàn)牙齦出血、口臭等癥狀應及時就醫(yī)，牙周病可能引發(fā)全身性疾病。選擇小頭軟毛牙刷定期更換，存放牙刷時保持干燥通風。對于牙齒排列不齊者，矯正治療有助于減少清潔死角降低牙石形成概率。