美容院宣稱380元瘦10斤的減重方案通常采用短期脫水、極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)等不健康方式實(shí)現(xiàn)，可能對(duì)身體造成損害。減重應(yīng)遵循科學(xué)原則，主要通過合理飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)及行為調(diào)整實(shí)現(xiàn)。

部分美容院通過限制水分?jǐn)z入或使用利尿劑導(dǎo)致身體脫水，短期內(nèi)體重下降明顯但實(shí)際減少的是水分而非脂肪。過度節(jié)食可能采用極低熱量飲食方案，每日攝入不足800大卡，導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)配合桑拿排汗也是常見手段，可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂甚至?xí)炟?。部分機(jī)構(gòu)還可能違規(guī)使用瀉藥或未經(jīng)批準(zhǔn)的藥物，存在肝腎損傷風(fēng)險(xiǎn)。這些方法減重效果不可持續(xù)，停止后易出現(xiàn)體重反彈。

科學(xué)減重建議每周減少0.5-1公斤，通過每日減少500大卡熱量攝入并增加運(yùn)動(dòng)消耗實(shí)現(xiàn)。飲食應(yīng)保證每日1200-1500大卡基礎(chǔ)熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白占比30%以上，配合全谷物和足量蔬菜。運(yùn)動(dòng)選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周累計(jì)150分鐘以上。建立規(guī)律作息和進(jìn)食習(xí)慣有助于長期維持體重。減重過程中建議定期監(jiān)測體脂率、腰圍等指標(biāo)，避免單純追求體重?cái)?shù)字變化。

減重需要專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化方案，警惕任何承諾快速瘦身的商業(yè)宣傳。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)立即停止極端減重措施。保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)才是健康管理的長久之道，必要時(shí)可到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估代謝狀況。