抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位5-10分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓腓腸肌或痙攣肌群。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，按摩可松解肌纖維痙攣。適用于運(yùn)動(dòng)后或夜間小腿抽筋，注意避免燙傷皮膚。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

足部抽筋時(shí)坐姿伸直腿，用手扳腳趾向軀干方向牽拉；大腿抽筋可單腿站立屈膝后扳。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3次。拉伸能機(jī)械性拉長攣縮肌肉，中斷異常神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，每日攝入香蕉、菠菜等富鉀食物。電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致肌膜電位異常，引發(fā)自發(fā)性收縮。孕婦及腹瀉后抽筋需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣鎂制劑。

4、調(diào)整睡姿

避免長時(shí)間俯臥或足尖下壓姿勢(shì)，建議側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭。不良睡姿會(huì)壓迫腓總神經(jīng)或?qū)е赂炜s短，誘發(fā)夜間下肢痙攣。冬季需注意下肢保暖，使用電熱毯預(yù)熱被褥。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗肌痙攣藥物，或局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。繼發(fā)于腰椎病變者需聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者慎用肌肉松弛劑。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。中老年人及孕婦可每日進(jìn)行小腿三頭肌力量訓(xùn)練，如踮腳尖練習(xí)。長期夜間抽筋者建議睡前溫水泡腳20分鐘，選擇支撐力好的鞋子。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等病因。