肩頸勞損可通過(guò)熱敷理療、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣、藥物緩解等方式改善。肩頸勞損通常由肌肉過(guò)度緊張、不良姿勢(shì)、慢性勞損、頸椎退行性變等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸肩部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。對(duì)于急性期疼痛明顯者，可改用冷敷減輕炎癥反應(yīng)。

2、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒?？蓢L試靠墻站立時(shí)用后腦勺輕觸墻面，或雙手交叉抱頭做對(duì)抗性伸展。這些動(dòng)作能增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性，每日練習(xí)3-5組。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，出現(xiàn)眩暈應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)習(xí)慣

保持坐姿時(shí)耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)呈垂直線，電腦屏幕與眼睛平齊。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。長(zhǎng)期姿勢(shì)矯正能從根本上減輕肌肉負(fù)荷。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏。這些藥物能緩解局部無(wú)菌性炎癥和肌肉痙攣。外用膏藥需避開破損皮膚，口服藥物可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用，不建議長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1周。

日常應(yīng)避免背負(fù)重物或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運(yùn)動(dòng)。選擇支撐性好的辦公椅，在空調(diào)環(huán)境下注意頸部保暖。若出現(xiàn)上肢麻木、持續(xù)頭痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。飲食上適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧和深海魚類，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。