去除雙下巴可通過面部鍛煉、飲食調(diào)整、姿勢矯正、醫(yī)美干預四種方式改善。雙下巴可能與脂肪堆積、皮膚松弛、不良姿勢、遺傳等因素有關。

1、面部鍛煉

通過針對性運動增強頸部肌肉張力，如抬頭伸舌運動：緩慢抬頭至極限，舌尖抵上顎保持5秒，重復10次。下頜前推運動：平視前方，下頜水平前推至極限后復位，每日重復20次。這類動作能幫助消耗局部脂肪并緊致肌肉，需長期堅持才能見效。

2、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，減少高糖高脂食物如油炸食品、甜點的攝入。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦的攝取量，搭配富含維生素C的西藍花、獼猴桃等蔬果，有助于促進膠原蛋白合成。每日飲水不少于1500毫升，避免因代謝不足導致的水腫型雙下巴。

3、姿勢矯正

長期低頭使用手機或電腦會導致頸闊肌松弛。保持耳垂與肩峰在同一垂直線上，使用電子設備時抬高至視線水平。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部過度前屈。日?？蛇M行靠墻站立訓練，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，每次維持10分鐘。

4、醫(yī)美干預

對于頑固性雙下巴，可考慮射頻緊膚或聚焦超聲等無創(chuàng)治療，通過熱能刺激膠原重塑。脂肪堆積明顯者可采用注射溶脂針或吸脂手術，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。皮膚松弛嚴重者可咨詢醫(yī)生關于線雕提升的可行性，術后需穿戴頜頸套加壓固定。

改善雙下巴需要綜合干預與長期堅持。除上述方法外，應避免快速節(jié)食導致的皮膚松弛，戒煙以防尼古丁破壞膠原纖維。每日可配合淋巴按摩：從下頜中央向耳后輕柔推按，促進代謝廢物排出。若伴隨甲狀腺腫大或頜下淋巴結(jié)異常，建議及時就診排查病理性因素。