身上皮膚較黑可通過防曬、使用美白護(hù)膚品、調(diào)整飲食、醫(yī)美治療、規(guī)律作息等方式改善。皮膚顏色主要由黑色素沉積決定，與遺傳、日曬、激素水平等因素相關(guān)。

1、防曬

紫外線會(huì)刺激黑色素生成，日常需涂抹廣譜防曬霜如SPF30以上的產(chǎn)品，并配合物理遮擋。戶外活動(dòng)時(shí)每2小時(shí)補(bǔ)涂一次，陰天也需堅(jiān)持防曬。長期防曬可減少新色素沉積，幫助原有黑色素代謝。

2、美白護(hù)膚品

含煙酰胺的乳液可阻斷黑色素傳輸，熊果苷精華能抑制酪氨酸酶活性，維生素C衍生物能還原已形成的黑色素。建議選擇含傳明酸、鞣花酸等成分的合規(guī)產(chǎn)品，避免使用含汞或激素的非法美白劑。

3、飲食調(diào)整

多攝入富含維生素C的柑橘類水果，維生素E的堅(jiān)果以及番茄紅素的熟番茄。綠茶中的茶多酚、深海魚中的Omega-3脂肪酸均有抗氧化作用。需避免過量食用光敏性食物如芹菜、茴香等。

4、醫(yī)美治療

光子嫩膚通過選擇性光熱作用分解黑色素，果酸煥膚可加速角質(zhì)代謝。Q開關(guān)激光對(duì)頑固性色素沉著效果顯著，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間需加強(qiáng)保濕修復(fù)，嚴(yán)格避免日曬。

5、規(guī)律作息

夜間睡眠時(shí)皮膚修復(fù)能力增強(qiáng)，保證23點(diǎn)前入睡有助于褪黑激素分泌。長期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高誘發(fā)色素沉著，可通過冥想、瑜伽等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

美白是漸進(jìn)過程，需堅(jiān)持3-6個(gè)月才能顯現(xiàn)效果。避免使用快速美白產(chǎn)品，敏感肌需先局部測(cè)試。日?？纱\色衣物減少吸熱，沐浴后及時(shí)涂抹身體乳保持皮膚屏障完整。若伴隨突然出現(xiàn)的局部色素加深或皮疹，建議及時(shí)就診皮膚科排除黑棘皮病等病理因素。