紫外線指數(shù)達到3及以上時就需要涂抹防曬，這是保護皮膚免受紫外線傷害的關鍵一步。紫外線指數(shù)是一種衡量太陽紫外線輻射強度的指標，數(shù)值越高，皮膚受到的潛在傷害風險越大。指數(shù)從0到2被認為是低強度，3到5為中等強度，6到7為高強度，8到10為非常高強度，11及以上為極端強度。

當紫外線指數(shù)達到3以上時，長時間暴露在陽光下會增加被曬傷的風險，尤其是正午前后，陽光最為強烈。暴露在紫外線中不僅會損傷皮膚表層，還可能對真皮層產生深遠的影響，導致皮膚老化、色斑增多，甚至是皮膚癌的風險增加。所以，無論晴天還是陰天，都要關注天氣預報中的紫外線指數(shù)提醒。如果感到紫外線指數(shù)較強，即使短時間外出也要采取一定的防護措施。

除了涂抹防曬霜，可以選擇佩戴寬邊帽、太陽鏡或者穿著防曬服等物理防曬手段進行額外保護。注意防曬霜要選擇SPF30及以上，并帶有廣譜防護標簽，適量涂抹并記得每兩小時補涂一次。如果從事戶外運動或游泳，則更需注意防水型防曬霜的應用。平時多攝入含抗氧化劑的食物，例如富含維生素C、E的水果和蔬菜，有助于增強皮膚的自愈能力。

當發(fā)現(xiàn)皮膚長期發(fā)紅、曬傷嚴重甚至脫皮、起水泡等情況時，應盡快就醫(yī)處理，避免進一步的問題。日常養(yǎng)成防曬習慣并關注紫外線指數(shù)，可以有效降低紫外線對身體的傷害。