如今的女性大部分都是以胖為美，都說(shuō)能吃是福，但是女性太胖了的話，就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，就比如會(huì)變得越來(lái)越懶，然后什么事也不想做，這不是一個(gè)好的開(kāi)始。作為女性來(lái)說(shuō)，腿部修長(zhǎng)均勻，腰肢纖細(xì)，是最顯女性的肢體柔美的，但無(wú)奈常常女性胖的時(shí)候肉都容易往腰部和腿部長(zhǎng)，讓女性形體的優(yōu)美和嫵媚蕩然無(wú)存，所以怎么瘦腰和腿是很多女性都想了解的。下面來(lái)看看腰腿的減肥方法。

準(zhǔn)備工作：

準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長(zhǎng)棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做10至30次，然后休息兩分鐘，做下一個(gè)動(dòng)作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

一：?jiǎn)♀徥萆磉\(yùn)動(dòng)

雙腿叉開(kāi)，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。

二：下蹲運(yùn)動(dòng)腿部減肥

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

三、腿部伸展運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫(huà)個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

四、舉棒運(yùn)動(dòng)腿部減肥

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。

五、飛躍運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面如圖，落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次

六、白鶴展翅

鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

雙腳分開(kāi)達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭，彎曲腕關(guān)節(jié)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。

七、腿部閉合運(yùn)動(dòng)

鍛煉部位：臀部，髖部，大腿腿部減肥

右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開(kāi)地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開(kāi)，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開(kāi)和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。

上面的這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不但可以減腰減腿，而且不同的動(dòng)作，還可以針對(duì)身體多部位，起到減肥瘦身的效果，所以腰粗腿肥的女性可以選擇上面的這幾組動(dòng)作來(lái)練習(xí)，以早日甩掉腰腿部的贅肉，讓形體更美。