對(duì)辦公室女性來說，腰部是最容易堆積脂肪的地方，長此以來就形成了“游泳圈”，“游泳圈”的出現(xiàn)給女性的形象帶來了一定的影響，那么怎樣祛除“游泳圈”呢?下面就來聽聽我們專家是怎樣講解的。

1.做仰臥起坐

這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影 ，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì) 拉傷您的脖子或者后背。

2.繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體：

一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的 雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體，從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘 去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次。

3.用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部 ，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身 體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身 體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5.做瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部 是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然 同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

6.夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就 越來越靠近腳趾，如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。 重復(fù)做15-20次。

7.收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。 這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

8.把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身 強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

9.檢查你的身體姿勢(shì)

想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保 持你的背部和腹部肌肉緊湊。

以上就是給大家介紹最有效的瘦腰方法的內(nèi)容了，是不是有些心動(dòng)了呢?那么就趕快練習(xí)吧!專家提醒：以上介紹的瘦腰方法一定要持之以恒，這樣才會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。如果大家堅(jiān)持不了的話，也可以選擇我院的吸脂瘦腰，吸脂瘦腰是可以幫助大家快速擁有小蠻腰的!

吸脂瘦腰http://www.dingzhuanbi.cn/meirong/xizhi/sy/