快節(jié)奏的都市生活，相比女性，男性社會(huì)壓力更大，為了工作和生活，同事聚餐、商業(yè)洽談，酒桌飯局少不了，長(zhǎng)此以往，啤酒肚也就慢慢形成，研究發(fā)現(xiàn)，啤酒肚已經(jīng)成為眾多男性的一大安全隱患，“大腹便便”不僅影響身材整體協(xié)調(diào)，是“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)首發(fā)人群，日常生活中，如何有效減去啤酒肚?

“啤酒肚”的對(duì)策

　　運(yùn)動(dòng)方案

　總原則：有氧運(yùn)動(dòng)為主

研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓(xùn)練與有氧練習(xí)相結(jié)合。多種聯(lián)系方式相結(jié)合，會(huì)使你更快達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

　心臟功能練習(xí)

規(guī)律的心臟功能訓(xùn)練有助于降低體脂水平?？熳?、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習(xí)方法。選擇你喜歡的項(xiàng)目，把訓(xùn)練當(dāng)作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進(jìn)行3~5次的心臟功能練習(xí)，每次時(shí)間維持在1小時(shí)左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

　營養(yǎng)方案

　總原則：少食多餐，飲食控制

減肥者總是處于饑餓狀態(tài)并不是一種好現(xiàn)象，這會(huì)使你在下一餐時(shí)不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐，在上午、下午和運(yùn)動(dòng)后安排合理加餐，會(huì)減輕你的饑餓感，也更容易在正餐時(shí)吃到7分飽就打住，輕松實(shí)現(xiàn)飲食控制。

　精油方案

　總原則：對(duì)抗壓力型肥胖

精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復(fù)合精油，免去自己調(diào)理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯(cuò)的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯(cuò)的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時(shí)，讓皮膚透出光澤、富有彈性。

　按摩手法：

1. 取適量精油，以肚臍為中心，雙手手掌進(jìn)行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態(tài)，按摩時(shí)要注意動(dòng)作盡量輕柔緩慢一些。

2. 雙手叉腰，放在腰部偏下一點(diǎn)的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個(gè)人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后進(jìn)行按摩