有些女生對自己胸部過小感到很不滿意，甚至?xí)凶员暗那闆r，渴望有豐滿的胸部，其實豐胸也是可以通過運動來進行的，這樣的方法除了對健康有益外，也能提高女生的自信，另外在運動期間也要加強飲食的規(guī)律性，多吃一些利于豐胸的食物，如木瓜、牛奶等，下面我們具體來看一下運動的方法。

在月經(jīng)來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動作自檢:保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習(xí)的效果。

塑身優(yōu)勢:這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結(jié)實又平坦，很有線條感。

身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。動作自檢:肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。塑身優(yōu)勢:這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0“型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個。動作自檢:整個練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達到練習(xí)效果。動作一定要緩慢，量力而行。塑身優(yōu)勢:這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實，有胸部松馳，下垂苦惱的姐妹可要試試這個練習(xí)了。

以上就是比較簡單的豐胸運動，對于普通人來說，這些動作比較簡單，也利于操作，同時也會起到一定的效果，如果在配以飲食等多方面綜合利用，效果會更好。另外要注意的是運動要有合理性，不可做的過多，同時也不能偷懶，在運動中要加強身體的協(xié)調(diào)性等。